Szerotonin az élelmiszerekben

A webhely referenciainformációt nyújt kizárólag információs célokra. A betegségek diagnosztizálását és kezelését szakember felügyelete alatt kell végezni. Minden gyógyszer ellenjavallt. Szakértői konzultáció szükséges!

A szerotonint az öröm hormonjának is nevezik..
Van-e szerotonin az élelmiszerekben? Hogyan lehet növelni a szerotoninszintet a testben úgy, hogy a hangulat mindig jókedvű legyen?
A tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) orvosi bizottság e kérdéseire adott válaszok segítenek abban, hogy a cikkből megismerkedjen..

Hogyan lehet növelni a szerotonint a szervezetben?

A szervezetben a szerotonin mennyiségének ilyen módon történő növelése azonban az édesség függőségének megjelenését vonja maga után. Ezt a tudósok a laboratóriumi állatokon végzett kísérletek alapján már bizonyították. Az édességfüggőség mechanizmusa nagyon egyszerű: édességeket eszel, a szerotonin szintje hirtelen emelkedik, majd feldolgozódik a cukor, a vérben levő mennyiség csökken, a test több szerotonint, vagyis édességet igényel. Egy ilyen ördögi kör. Ezért a módszer a szerotonin növelésére édes segítségével, miközben szélsőséges esetekben távozunk.

Annak érdekében, hogy a szerotonin normális mennyiségben termelődjön a testben, a triptofán aminosavat táplálékkal kell ellátni - ő az a szerotonin elődeje a testben.

Milyen ételek tartalmaznak triptofánt és mennyi enni, hogy kiszolgálja magát a szerotoninnak?

A modern orvosok szerint a test normál működéséhez naponta egy-két gramm triptofánra van szükség. A szerotonin prekurzora tartalmi rekordja a kemény sajt. Száz gramm sajt hétszáz kilencven milligramm triptofánt tartalmaz, szója pedig hétszáznégy milligrammot tartalmaz. Kicsit kevesebb - ötszáz milligramm krémsajtban.

Ezután jönnek olyan termékek, amelyek szignifikánsan alacsonyabbak a triptofán-tartalomban: száz gramm tojásban kétszáz milligramm triptofánban, száz grammban lencse - kétszáznyolcvannégy milligramm triptofánban, száz gramm sovány húsban - kétszáz milligrammban, és talán még többben is. Az osztrigagomba nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz - legfeljebb kétszáz harminc milligramm, nagy része babban - kétszázhatvan milligramm, kétszáz tíz milligramm a zsíros túrós prekurzor szerotoninjában, a triptofán köles és hajdina pedig száznyolcvan milligrammot tartalmaz..

Az összes gyümölcs és zöldség gyenge a triptofánban, tehát ha inkább saláta diétát szeretsz, akkor a szerotonin nem lesz elég a szervezetben.

Milyen más termékek járulnak hozzá a szerotonin termeléséhez a szervezetben?

A B-vitamin csoport szintén hozzájárul a szerotonin termelődéséhez, és sok vitamint tartalmaz ennek a csoportnak a máj, a zabliszt és a hajdina, az élesztő és a saláta levelek. A vér szerotoninszintjének növelése érdekében enni dinnye, banán, tök, narancs, dátumok.

A vér szerotoninszintjének fenntartása érdekében fogyasztjon több olyan magnéziumtartalmú ételt. Meglehetősen sok magnézium található a vadon élő sötét rizsben, korpában, tengeri moszatban, szilvában és szárított barackokban.
Mellesleg, a vér szerotoninszintjének legegyszerűbb módja egy csésze fekete tea vagy kávé inni. És akkor is cukor nélkül. A tea és a kávé olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nagyban javítják a hangulatot..

Nos, ha követi a megfelelő táplálkozás alapelveit - ez egyáltalán nem neked történik, akkor a legegyszerűbb út a triptofánt vagy magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők (étrend-kiegészítők) használata. Ezenkívül a kész készítményekben ezen anyagok mennyiségét már kiszámították és kiegyensúlyozták..

Szerző: Pashkov M.K. Tartalomprojekt-koordinátor.

Szerotonin boldogság hormon hogyan lehet növelni

A szerotonin egy olyan hormon, amely hosszú távon segíti az embert boldog, magabiztos, elégedett állapotban. De ez messze nem az egyik legfontosabb neurotranszmitter funkciója.

Jó memória, állandó figyelem, alkalmazkodás a társadalomban, ellenálló képesség a stressz ellen - mindez szerotonin részvétele nélkül lehetetlen.

Általános aktivitás, anyagcsere folyamatok, vér alvadása, teljes alvás - ez a fiziológiai folyamatok hiányos listája, amelyekben a szerotonin részt vesz.

Számos és ellentmondásos tanulmány található a boldogság hormonjának növelésére az emberi testben. Mindazonáltal vannak bevált gyakorlati módszerek, ismereteket gyűjtöttek a szerotonin kialakulásának befolyásolására.

A boldogság hormon szerotonin anyaga kiszámíthatatlan és hangulatos.

Hormonhiány tünetei

Ha egy személynek hosszú ideig zavart pszicho-érzelmi reakciója van, ennek oka lehet a szerotonin mennyiségének csökkenése a szervezetben. Külsőleg ez a következőképpen nyilvánul meg:

  • állandóan rossz hangulat, depresszió, homály és ennek eredményeként a depresszió kialakulása;
  • ellenállhatatlan tudatalatti vágy az édességek iránt;
  • álmatlanság;
  • bátortalanság;
  • hamis félelmek, megmagyarázhatatlan szorongás, pánikrohamok.

Az idegrendszerből származó ezen negatív megnyilvánulások fiziológiai zavarokkal járnak:

  • spontán izomfájdalom;
  • görcsök és fájdalom az alsó állkapocsban;
  • gyakori migrén (lokális súlyos fájdalom a fej csak egy részén);
  • ok nélküli bél rendellenességek;
  • elhízottság.

Ha a fiziológiás tünetek bármelyike ​​a depresszió tüneteinek fényében nyilvánul meg, keresse fel orvosát. Ezek a patológiák súlyos krónikus betegségekké alakulhatnak ki..

Az ember önmagában szintetizálja a hormont, tehát néhány egyszerű módszerrel növelheti a szerotonin termelését a szervezetben.

A szerotonin növelésének módjai

A szerotonintermelés a tobozmirigyben (5%) és a bélben (95%) fordul elő. A boldogsághormon egy speciális kémiai anyag - a triptofánnak nevezett aminosavból képződő biogén amin.

Az ételnek jelen kell lennie az étrendben - ennek az aminosavnak a forrásaiban.

A szerotonin szint növelése érdekében további feltételeket kell létrehozni. A szintézis az alábbi módszerekkel javítható:

  • elmélkedés
  • masszázs;
  • fizikai gyakorlatok;
  • mesterséges világítás;
  • napfény;
  • társadalmi sikerek;
  • megfelelő táplálkozás;
  • a bél mikroflóra normalizálása;
  • alkohol és koffein korlátozása;
  • gyógyszerek;
  • népi gyógyszerek.

Étel

Azok az emberek, akik tudják, hogy a szerotonin a testben önmagában termelődik, nem fognak kifejezetten ezen hormont tartalmazó termékeket keresni. Jól bevált téves vélemények vannak bizonyos ételek kapcsolatáról és a szerotonin koncentrációjának a testben történő növekedéséről..

Az egyik mítosz az, hogy minden nap banánt esznek..

Sajnos ilyen módon nehéz elindítani a szerotonin termelését az agyban és a bélben. A banán valóban a boldogság hormonját tartalmazza, halban és húsban található, de ebben a formában a test nem szívja fel. Nem tud áthatolni a gyomor, a bél falain, ezért az emésztő enzimek teljesen elpusztítják. A banán, a hús, a hal közvetetten befolyásolja az öröm hormon szintézisét, vagyis azoknak az anyagoknak köszönhetően, amelyek hozzájárulnak a hormon szintéziséhez.

A második tévhit a triptofánban gazdag ételek használatával kapcsolatos. A szerotonin termelése a szervezetben valóban növekszik ennek az aminosavnak a jelenléte miatt. Érdemes megjegyezni, hogy a test csak a triptofán 1% -át használja fel az öröm hormonjának előállításához.

Ne tévesszen össze azzal, hogy pulyka, kemény sajt étkezése (ezek az ételek nagyon gazdag triptofánban) automatikusan növeli a hormon szintjét. A szintézis aktiválásához elegendő mennyiségű triptofán jelenléte mellett bizonyos szintű inzulinra van szükség a vérben. A test csak ebben a kombinációban képes előállítani szerotonint.

Sokan emlékezni fognak az édességre, amelynek segítségével az inzulin szintje szinte azonnal emelkedik, és koncentrációja elmúlik. Ez a hatás rövid élettartamú, a hasnyálmirigy intenzív munkája miatt a glükózszint gyorsan normalizálódik.

Ezért az összetett szénhidrátok miatt jobb az inzulin termelésének serkentése. Nemcsak az inzulin jelenlétét biztosítják, hanem további feltételeket is biztosítanak a szerotonin fokozott termeléséhez. Ha összefoglaljuk azokat a feltételeket, amelyek mellett a test szintetizálja a neurotranszmitter szerotonint, akkor az étrendben olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek forrásai:

  • triptofán;
  • B-vitaminok;
  • omega-3 zsírsavak;
  • szőlőcukor
  • magnézium.

Az összes ilyen anyagot tartalmazó termékeknek jelen kell lenniük a napi étrendben, hogy biztosítsák az egyik legfontosabb neurotranszmitter folyamatos szintézisét..

Tekintettel arra, hogy az öröm hormonjának 95% -a a bélben termelődik, érdemes gondoskodni a mikroflóráról. Ehhez zöldségek és gyümölcsök (sok vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaznak) és jó minőségű tejsav termékekre van szükség (ezek triptofán és jótékony baktériumok forrásai).

A fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás aktívan serkenti a boldogság hormonjának szintézisét. A fizikai gyakorlatok elvégzése után aktiválódnak az izomszövet helyreállítását célzó folyamatok..

A vérben növekszik azoknak az aminosavaknak a koncentrációja, amelyek az izmok helyreállításához szükséges fehérjék előállításához szükségesek. Az építőanyagokat az inzulinszintézis helyére irányítja (a vércukor-egyensúly fenntartása nem ez a hormon egyetlen funkciója).

Az inzulin önmagában a triptofánt nem befolyásolja. Szabadon belép a szerotonin szintézis helyére. A hormon szintézisére pozitív hatást gyakorolnak olyan fizikai gyakorlatok, amelyeket örömmel hajtanak végre, és amelyek nem merülnek ki a határig..

Az edzés kiváló alternatívája lehet a friss levegőben történő séta. A séta egy egyszerű természetes mozgás. A séta során minden izomcsoport részt vesz a munkában, így a test 30 perc alatt megfelelő mennyiségű kalóriát fog eltölteni.

A szerotonin egyik legfontosabb funkciója a teljes éjszakai alvás biztosítása. A szerotonin napi hormon, ezért annyira fontos, hogy elegendő időt töltsön el a napfényben, hogy jól megvilágítson belül és a munkahelyen. A melatonin éjszakai hormon, feladata a test teljes gyógyulásának biztosítása.

A szerotonin és a melatonin elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. Mindkét hormonot a tobozmirigy (tobozmirigy) termeli. Ez a hormonpár felel egy ember napi biológiai ritmusáért, a test élettani reakciójáról a nappali és éjszakai változásokért..

A tobozmirigy sötétségének megjelenésével a szerotonin melatoninná alakul.

A reggeli nap sugarai elindítják a szerotonin szintézist egy teljesen helyreállított testben, a ciklus bezárul. Ezért a napi rend, az egészséges éjszakai alvás kiváló módja annak, hogy a boldogság hormonjának koncentrációja a normában fennmaradjon. Az elektromosság lehetővé tette az emberek számára, hogy meghosszabbítsák a nappali órákat, de az éjszakai gyakori ébredés a „biológiai óra” meghibásodásához vezet. Ez negatívan befolyásolja a szerotonin és a melatonin szintet..

Meditáció és jóga

A meditáció egy speciális pszichológiai gyakorlat, amelynek célja az elme középpontba állítása, a negatív gondolatok elengedése. Célja, hogy javítsa a testet azáltal, hogy pszichésen igazítja magát és a környező világot. Meg kell tanulnia ezt a gyakorlatot, de érdemes megőrizni a testét..

Az embernek meg kell tanulnia ellenállni a stresszes helyzeteknek, mivel ezek jelentősen csökkentik a szerotonin szintet. Ezért életproblémák esetén ajánlott meditáció, jóga, légzési gyakorlatok, több masszázson részt venni. Ezek a módszerek természetesek a stressz leküzdésére..

Gyógyszerek

A szerotoninhiány hosszabb ideig depresszióhoz és más pszicho-érzelmi rendellenességekhez vezet. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a feltételeket. Ha a különféle wellness gyakorlatok, természetes módszerek nem adnak pozitív eredményeket, orvoshoz kell fordulni.

A modern farmakológia jelentős eszköztárral rendelkezik a depressziós állapotok kezelésére. A gyógyszerek felírása elősegíti a három legfontosabb neurotranszmitter munkájához kapcsolódó fiziológiai folyamat normalizálását. Az egyik a szerotonin..

Ha az endorfin erőteljes felszabadulása nem elegendő ahhoz, hogy a test megbirkózzon a depresszióval, antidepresszánsokat írnak fel. Kizárólag orvos írja fel őket, és szigorúan az ajánlott sémának megfelelően veszik őket. Ezek az anyagok elősegítik a vér véráteresztő képességének normalizálását, amelyek az agyban blokkolt állapotban vannak a depresszió alatt..

Ezen gyógyszerek előnye, hogy nem okoznak függőséget, és gyakorlatilag nem járnak mellékhatásokkal. Az 1950-es évek elejétől, amikor az antidepresszánsokat szintetizálták a farmakológusok, szinte eltávolították a nyugtatókat, amelyeket depresszió és más neurotikus rendellenességek kezelésére is használtak..

Népi gyógymódok

Jól befolyásolja ennek az anyagnak a szintézisét az ember önkifejezésében a művészet különböző formáiban. A kiváló minőségű sötét csokoládé egy erőteljes, ideális természetes stimulátor a boldogság hormonjának előállításához..

Úgy gondolják, hogy a kávé, a koffeinmentes italok, a tea természetes antidepresszánsoknak tekinthetők. Az a tény, hogy a koffein csökkenti a szerotonin szintet és rontja az étvágyat, a tudomány megerősíti. Az italnak a testre gyakorolt ​​negatív hatásának csökkentése érdekében a kávét és a koffeinmentes italokat a legjobb étkezés után fogyasztani. A teát és annak a boldogság hormonjának szintézisére gyakorolt ​​hatására a tudomány még nem tette meg a végső következtetést.

Ne keressen utat a depresszióból, és próbáljon alkoholos italokkal javítani a hangulatát. Eleinte valóban úgy tűnik, hogy ez működik. De az "alkohol és a szerotonin" kölcsönhatása semmi köze sincs a boldogsághoz és az örömhöz..

Az alkohol nemcsak nagymértékben gátolja a legfontosabb neurotranszmitter szintézisét, hanem blokkolja a szervezetben már működő hormon élettani funkcióit is. Fokozatosan alakul ki az elvonási szindróma, amelyre csak egy másik adag alkohol segítségével lehet ellenállni. Az idő múlásával ez alkoholfüggőséghez és még súlyosabb depresszió megnyilvánulásokhoz vezet..

Megtámadta a téli blues? Egyél olyan ételeket, amelyek növelik a szerotonin szintet

Télen a honfitársaink többsége tompa és elviselhetetlenül szomorú állapotban van, amelyet egyetlen szóval lehet leírni - a lép.

Az érzelmi háttér csökkenése jellemző a késő őszre és a sötét télre, amikor a nappali órák túl rövidek, és a nap megjelenése egyre kevésbé tetszik.

A komor felhők és a hideg szél teljesen elpusztít minden pozitív képet, és a súlyos fagyok miatt haza kell rohannod a hő megtakarítása érdekében.

Az a vágy, hogy megjelenjen az utcán, és megismerkedjen a barátokkal, eltűnik, és még a szokásos munka is valódi kemény munka!

Be akarok esni a kedvenc ágyamba, betekerni egy takaróba, és várni a megtakarító tavaszt.

Ezen a télen különösen nehéz elviselni a hó, sár és rozsda hiányát..

A hormonális zavarról szól, különösen a szerotonin hiányáról, egy biológiai anyagról, amelyet népszerûen “örömhormonnak” hívnak..

A napfény hiánya és a napfény hiánya megtévesztő üzletét eredményezi, amelynek eredményeként az ember unalmassá válik, mozgatni kezd, sőt még depresszióssá is válhat..

A hangulat mellett a szerotonin az általános jólétet is befolyásolja..

Az ilyen állapotban lévő személy gyengenek, zúzódottnak érzi magát, szédülésre vagy fejfájásra panaszkodhat.

Ezt a depressziós állapotot gyakran pánikrohamok és fokozott ingerlékenység kíséri..

Az éhségrohamok szerotoninhiányos embereket is megtámadnak.

Szükség van arra, hogy gyakrabban, többször, édes és egészségtelen ételeket fogyaszthassanak.

Ez az oka annak, hogy tavasszal olyan emberekkel találkozunk, akik télen néhány kilogrammot hoztak fel.

Mi a szerotonin?

De érdemes-e elviselni ezt az ügyet? Természetesen nem!

Gondolkodnia kell a szerotonin szint növelésében a testben, és ezáltal helyreállítani a pozitív hozzáállást.

Ezt a neurotranszmittert maga a szervezet termeli, különösen a gyomor-bél traktus enterokromaffin sejtjei.

Ezek a sejtek teszik ki a teljes szerotonin 80% -át, a fennmaradó 20% -ot a központi idegrendszer termeli.

Szerotoninhiány pótlására szolgáló módszerek

1. Szerotonint tartalmazó termékek

Úgy tűnik, hogy nem nehéz megoldani a problémát, mivel sok termék tartalmaz „örömhormonot”. Például:

  1. zöldségek (padlizsán és kínai káposzta, forró paprika és zöldbab, hagyma és saláta, burgonya, paradicsom és spenót);
  2. gyümölcsök (szőlő, ananász és papaya, eper és szilva, banán és kiwi);
  3. dió (dió, mogyoró és mandula).

Nincs garancia arra, hogy ezeknek a termékeknek az evése meg fogja oldani a problémát..

A helyzet az, hogy a benne lévő szerotonin nem képes legyőzni a vér-agy gátat - a "biztonsági rendszert", amely megóvja az agyat a különféle negatív hatásoktól..

Ennek eredményeként a tudósok nem biztosak abban, hogy ez a neurotranszmitter eléri az agy kívánt részeit és befolyásolja-e a hangulatot.

2. triptofánt tartalmazó termékek

Sokkal jobb kipróbálni, nevezetesen az étrend diverzifikálása olyan termékekkel, amelyek triptofánt tartalmaznak. Ez az értékes aminosav a szerotonin származéka, azaz olyan anyag, amelyet a test „örömhormonsá” dolgoz fel.

Ebben a tekintetben érdemes figyelni a következő élelmiszerekre:

  • mindenféle hús, hal és baromfi;
  • tejtermékek (különösen sajtok, kefir és erjesztett sült tej);
  • mindenféle tenger gyümölcsei;
  • zöldségek (cékla);
  • diófélék és magvak;
  • tojás
  • zab;
  • banán
  • szója szósz.

Igaz, hogy ebben az esetben lehetetlen 100% -os biztonsággal megmondani, hogy a triptofánnal ellátott termékek javítják a hangulatot és javítják a jólétet..

A lényeg a szerotonin úgynevezett élelmiszer-dilemmája.

Ha elemezzük, ezek a termékek gazdag állati vagy növényi fehérjékben.

A protein paradox módon blokkolja a szerotonin szintézisét!

A kísérletek azt mutatják, hogy a triptofánt tartalmazó fehérjetartalmú ételek fogyasztása után a szerotonin szintje megemelkedik, de nem olyan aktívan.

3. "Lassú" szénhidrátok

Biztosan észrevette, hogy ahhoz, hogy néhány perc alatt javítsa a hangulatát, elegendő valami édességet enni - édességet, csokoládét vagy egy édes zsemlét.

Nyilvánvaló, hogy a szerotonin szint nő a szénhidrát bevitellel..

A „gyors” szénhidrátok iránti szenvedély azonban káros a testre.

Az ilyen táplálás súlygyarapodáshoz, a cukorbetegség kialakulásához és az erek eltömődéséhez vezet koleszterin-plakkokkal.

Helyesebbnek tűnik a „lassú” szénhidrátok kinyerése gyümölcsökből és hüvelyesekből, valamint egyes gabonafélékből (rizs és zabliszt), amelyekben a fehérjetartalom minimálisra csökken.

A fenti termékek ételeinek legalább napi egyszeri fogyasztása esetén minden bizonnyal reggeltől estig jó hangulatú lesz!

Vannak olyan ételek, amelyek nem tartalmaznak szerotonint vagy triptofánt..

Használatuk valóban elősegíti mindannyiunk számára szükséges „boldogság hormonjának” fokozását.

4. Kurkuma

Ez a keleti fűszer értékes összetevőt - kurkuminot tartalmaz.

Valójában ez egy természetes pigment, amely könnyen áthalad a vér-agy gáton, és befolyásolja a gerinctestet, amely szintetizálja a neuromidátort.

Nem csoda, hogy az orvosok szerte a világon a kurkuma hozzáadják a depresszió kezelésében részesülő emberek étrendjét.

5. Zsíros tengeri hal

Nem titok, hogy az omega-3 és az omega-6 zsírsavak megtalálhatók az olajos tengeri halakban, különösen a makrélaban, a laposhalban és a pisztrángban..

Ezek az egészséges zsírok befolyásolják az agyi receptorokat, elősegítve ezáltal a szerotonin felszabadulását.

Ezenkívül a tengeri halak sok triptofánnal rendelkeznek, amely az „öröm hormonja” építőanyaga.

6. Erjesztett ételek, amelyek növelik a szerotonin szintet

Meg fog lepődni, de még a bél egyensúlytalanságának megsértése depresszióba vezethet bennünket.

Ez a betegség gyakran hosszú betegség vagy antibiotikumkezelés miatt fordul elő, ami jellemző a télre.

Állapotának normalizálása, a test tónusának fokozása és az élet élvezete érdekében, mint korábban, tegye szabálysá, hogy legalább egyik naponta enni az egyik erjesztett ételt.

A serotoninszintet növelő erjesztett élelmiszerek mind erjesztett tejtermékek:

Csakúgy, mint rozskenyér, káposzta vagy savanyúság.

A gyakorlat azt mutatja, hogy az erjesztett ételek szisztematikus alkalmazásának negyedik hetében nem csak a bél, hanem a hangulat is normalizálódik.

7. Tea

A közönséges tea javítja a hangulatot és elviszi a téli bluet..

Ebben az ősi italban több mint 1300 vegyületet találtak, amelyek közül a legértékesebb az L-tianin..

Ez az aminosav közvetlenül befolyásolja az agyi receptorokat, növelve a szerotonin szintjét.

Ez a hatás megnyugtató és megnyugtató formában nyilvánul meg, megszabadulva a pánikrohamoktól és az agresszív állapottól.

A szakértők megerősítik, hogy mindez pontosan a szerotoninnak köszönhetően történik.

8. A sötét csokoládé növeli a szerotonin szintet

A kedvenc sötét csokoládé segít javítani a hangulatot és érezni az élet örömét..

Ennek az édességnek a felhasználása segít majdnem azonnal felszabadulni, és az egész napot pozitív módon eltölteni.

A polifenolok, az antioxidánsok, amelyek aktiválják a szerotonin szintézist a szervezetben, segítenek ezen átalakulás megvalósításában..

Az orvosok egyetértenek abban, hogy a polifenolban gazdag fekete, piros vagy fehér tea a legerősebb stimuláns a „örömhormon” előállításához..

9. B-vitaminokban gazdag élelmiszerek

Nem titok, hogy a B-vitaminok befolyásolják érzelmi hátterünket..

Ennek oka ezen anyagoknak a központi idegrendszerre gyakorolt ​​közvetlen hatása.

Tehát például a B6-vitamin (piridoxin) képes többször elősegíteni a triptofán szerotoninná alakulását.

Egy adag ennek a vitaminnak a megszerzéséhez gyakran spenótot és mangot, tenger gyümölcseit és májját, rizst és csicseriborsót kell enni..

A B9-vitamin (folsav) egy másik anyag, amely jótékony hatással van az idegrendszerre, tökéletesen megnyugtatva az embert, és örömmel töltve lelkét..

Annak érdekében, hogy mindig pozitív legyen, enél gyakrabban enni leveles zöldet, kezdje a napját hajdina kásaval, és igyon narancslevet.

10. Korlátozza az ivását.

Sok ember tévedett abban a hitben, hogy az alkohol segít enyhíteni a lépot..

Ez egy hatalmas hiba! Valójában, amikor az alkohol bekerül a testbe, az ember relaxációt érez és szórakoztatóbbá válik.

45 perc elteltével azonban a szerotonin szintje a szervezetben aktívan csökkenni kezd.!

Ez az a tény, hogy az alkoholfüggõ személyek agressziójának növekedése jár együtt.

Sőt, a krónikus alkoholisták hajlamosak a depresszióra, és közülük néhány öngyilkosság..

A tudósok mindezt magyarázzák. alacsony szerotonin.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb esetben önmagában is képes legyőzni a bluet, ha egyszerűen beállítja az étrendjét.

Ha a téli lép már depressziós lett, orvosi ellátásra lesz szükség.

Triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők, valamint tabletták vagy injekciók szedéséből áll, amelyek serotonin termelést serkentik..

Fontos megjegyezni, hogy ezeket a gyógyszereket csak az orvos utasítása szerint szedheti.

A neurológus olyan termékeket nevezett, amelyek hozzájárulnak a „boldogság hormonjának” növeléséhez - enni és nem veszíteni el a szívét!

A boldogság, amint a tudósok megállapították, egyszerűen jól megfogyasztható! Olyan ételeket fogyaszthat, amelyek növelik a "boldogság hubbub" szintjét

Ekaterina SHKATOVA

Újságíró 2013 óta. Elkezdte dolgozni a "Mi történik?" Című magazinban. Érdeklődési körök: jogtudomány, alkalmazott tudományok, klasszikus irodalom. Felsőoktatás a pszichológiában.

Ekaterina SHKATOVA

Miután kicsit megismerte a "boldogság hormonját", hihetetlenül boldog lehet minden nap:

A jó hangulat az, amit eszünk?

Az Idegsebészet és Idegsejtek Tanszékén a Rostovi Állami Egyetem kifejlesztette azoknak a termékeknek a listáját, amelyek használata hozzájárul az örömhormon - a szerotonin - előállításához. Az orvostudományi jelölt Neonila Fomina-Chertousova tanszék asszisztense szerint listájukban megtalálhatók a banán, a csokoládé, a sajt, a húskészítményekből származó nyulak és pulyka, valamint a hal és a tejtermékek. A pandémia hátterében és az ember pánikhoz való közelségében csökkentett általános hangulatban rendkívül fontos olyan termékek használata, amelyek növelik a szerotonin termelését. És ha figyelembe veszi, hogy a listán szereplő egyes termékek nem igényelnek előzetes előkészítést (csokoládé, sajt, banán) és nagyon kellemes ízűek, akkor a hangulat növelésének ez a módja háromszor jövedelmezővé válik.

Mi a szerotonin és miért van rá szükség??

A szerotonint a boldogság hormonjának nevezik. Az agy tobozmirigye termeli, és nemcsak az idegrendszert, hanem az egész testet is érinti. A tudósok a szerotonint a depresszióval, az általános agresszivitással és a hangulat romlásával társítják. A legtöbb antidepresszáns a szerotonin előállításán dolgozik, hogy elérje a kívánt hatást..

A szerotonin azonban nem csak a hangulat szempontjából fontos. Kiderült, hogy hatása a kognitív szférára terjed ki - az agy területén, amely a memóriaért és a figyelemért felelős, szerotonin receptorokat is találtak.

Különös módon, hogy a szerotonin a gyomor-bélrendszert is érinti. Ha élelmet kapsz, akkor a boldogság hormonja szabályozza a mikroflóra egyensúlyát, megelőzve az irritációt és még a hasmenést is.

A szerotonin fontos szerepet játszik az alvás / ébrenlét szabályozásában. A tudósok megállapították, hogy alvás közben a boldogság hormonszintje a legalacsonyabb. Az ébredéssel az anyag koncentrációja a vérben növekszik, amelynek következtében a test megérti, hogy ideje felébredni és aktiválódni.

A szerotonin hatásmechanizmusa

Nézzünk részletesen néhány termékre a Rostovi Állami Egyetem tudósai által összeállított listából:

1. A banán triptofánt tartalmaz - olyan anyagot, amely nélkül a szerotonin előállítása lehetetlen. Ezenkívül a magnézium, a kálium és a B12-vitamin segít az idegrendszer zökkenőmentes működésében, és fontos szerepet játszik a stressz és a fáradtság elleni küzdelemben. A banánban található gyors szénhidrátok magas tartalma elősegíti az erő helyreállítását és növeli az energiaszintet. A banán evése után a glükóz azonnal bekerül a véráramba, amely biztosítja a test gyors telítettségét a szükséges erővel.

2. A csokoládé stimuláló koffeint tartalmaz. A teobromint a koffein segíti - egy olyan alkaloid, amelynek hatása hasonló a koffeinhez, de ennél kissé gyengébb. Párosítva szinte azonnali izgalmas hatást fejtenek ki. Az endorfintermelés miatt a hangulat növekedése kíséri. A hatás javítása érdekében magas kakaótartalmú csokoládét kell használnia.

A fő termékek a boldogság hormonjának előállításához

3. Halak és Omega-3 savakkal telített termékek - a tudósok szerint a lazac, a makréla, a szardínia és a hering megnövekedett tápanyagokat tartalmaz. A halakban levő anyagoknak a szív-érrendszerre gyakorolt ​​óriási pozitív hatásán túlmenően a depresszió kezelésében is segítenek. A tudósok ezt a depresszióban szenvedő emberek kutatásával bizonyították. Kiderült, hogy az Omega-3 savak tartalma alacsony.

4. Sajt - különösen kemény fajták. Nagy mennyiségű triptofánt tartalmaznak - a szerotonin prekurzorát. Becslések szerint 100 gramm kemény sajt 792 milligramm anyagot tartalmaz.

Feliratkozás az RRNews.ru webhelyre

Fogadja el a legérdekesebb és legújabb kiadványokat e-mailben

14 hatékony módszer a szerotonin szint növelésére

Már sokat írtam a szerotoninról és annak hatásáról, arról, hogy ő a mi fő asszisztensünk abban, hogy boldoguljunk, és szép legyünk. Ennek megfelelően tudatosan gondoskodnunk kell arról, hogy a szerotonin természetes szintje ne csökkenjen! Végül:

Magas szerotonin

Nyugodt, elégedett, nyitott, tiszta tudatú, elszakadt, társadalmilag domináns. A magas szerotoninszint mellett az élet gyönyörűnek tűnik.

Szerotonin hiány

Szorongás, depresszió, pesszimizmus, agresszivitás. Alacsony szerotonin esetén az élet sötétnek tűnik.

Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel növelheti szerotoninszintjét..

1. Meditációval növelje meg a szerotonin szintet.

A szerotonin az egyik oka annak, hogy békésen és nyugodtan érezzük magunkat, miután elengedtük a gondolatainkat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció növeli a szerotonin szintet..

A meditáció gyakorlói jól alszanak, ami elősegíti a melatonin hormon fejlesztését. A melatonint serotoninból készítik a gerincmirigyben.

A meditáció alatt mély boldogság és eufória állapotába is eshet. Ez valószínűleg az emelkedett szerotonin és dopamin szint kombinációjának eredménye..

2. Edzéssel növelje meg a szerotonin szintet.

A testmozgás csökkenti a szorongást, a depressziót és a stressz iránti érzékenységet. Több millió év alatt alkalmazkodtunk a mozgáshoz. A mozgás és a testmozgás az egyetlen legjobb módja a neurotranszmitterek közötti egyensúly megteremtésének. Az egyik hatás a szerotonin szint emelkedése..

A testgyakorlás növeli a triptofánt, a szerotonin fő alkotóelemeit is. Ez a hatás edzés után is fennáll..

Elágazó láncú aminosavak (BCAA) a vércseppben, amikor testmozgás közben a triptofán könnyebben belép az agyba.

Edzés közben a zsírmolekulák lebomlanak, és a vér triptofánszintje növekszik..

Mozgáskor növekszik a szerotonin építőeleme, és a triptofán azonnal előállítja a szerotonint.

A testgyakorlás növeli a neurotróf agyi faktor (BDNF) termelését is, amely növekedési hormonként szolgál az idegsejtek és az agy számára, és serkenti a szerotonin termelését..

3. Növelje a szerotonin szintet világítással.

A fényterápia egyre népszerűbb szezonális depresszió kezelésére. Télen a szerotonin szint alacsonyabb, mint a nyáron, és ezek részét képezik a szezonális depressziónak. A erős fény serotonin termelést serkenti. A fényterápia az év többi szakaszában is működhet. Egyes tanulmányok szerint a szezonális depresszió hatékony kezelése..

Az élénk fény adja a legjobb hatást, míg a gyenge fény nem hatékony. A fényterápia általában jobb eredményeket hoz reggel..

A reggeli fényterápia segíthet abban, hogy este elaludjon. A reggeli mindössze 15 perces fény segít Önnek elég aludni éjszaka..

Ha fénnyel kezeljük, akkor jobb, ha a teljes fényspektrumot felhasználjuk. A fehér fény jobb, mint a kék és a vörös, az UV-fény nem szükséges.

A fénykezelés a leghatékonyabb 2500–10000 lux (teljes spektrumú fény) intenzitással..

A fénykezelés télen különösen hatékony szezonális hangulati zavarok esetén. Szezonális érzelmi rendellenességgel (SAD) szenvedő betegek különösen jól reagálnak a fényterápiára. A fényterápia jó hatásainak további tünetei az édes étkezés és a túlzott nappali álmosság..

4. Növelje a napfény hatására a szerotonin szintet.

A napfény serotonin felszabadulását serkenti. Az emberi bőr integrált szerotonerg rendszerrel rendelkezik, amely képes szerotonin előállítására. A triptofán-hidroxiláz, a szerotonin szintézisének kezdeti enzime, jelen van az emberi bőrben.

Sokan félnek a bőrráktól, mert oly sokat hallunk róla. De inkább betegünk vagyunk a nap hiánya miatt, mint a túlmelegedés miatt. A csontok nem formálódnak megfelelően, depressziós leszünk és beteg leszünk. Ez részben azért van, mert túl kevés D-vitamint kapunk.

Elegendő mennyiségű D-vitamin az élet korai szakaszában korrelál az 1. típusú cukorbetegség kialakulásának alacsonyabb kockázatával. 80% -kal alacsonyabb az 1. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata későbbi életkorban azoknál a gyermekeknél, akik napi 2000 NE D-vitamint kaptak. A D-vitamin segíthet még a sclerosis multiplex megelőzésében is..

A D-vitamin termelése az UVB fotonok mennyiségétől függ, amelyek behatolnak a bőrbe. Fontos tényezők közé tartozik a napfényben töltött idő, a napfény, ruházat, a testzsír felesleges mennyisége, a fényvédő és a melanin.

A D-vitamin szintén növeli a dopamin szintet..

5. Növelje a szerotonin szintet társadalmi dominanciával.

A majmokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy több szerotonint termelnek, ha társadalmilag domináns vagyunk.

A triptofán szintjének változásaival kapcsolatos tanulmányok azt is mutatják, hogy a szerotonin dominánsabbá tesz minket. Azok a résztvevők, akik nagy dózisú triptofánt kaptak, dominánsabbá, kevésbé agresszívvé váltak, és kevésbé kritikus észrevételeket tettek másoknak..

Több szerotonint kapsz, ha társadalmilag domináns vagy, és maga a szerotonin teszi társadalmilag dominánsabbá..

6. Gondolkodással növelje meg a szerotonin szintet.

Egyes kutatók azt találták, hogy a gondolatok befolyásolják a szerotonin szintet. Pozitron emissziós tomográfiát alkalmaztak a pozitív, negatív és semleges hangulati indukción átesett emberek szerotonin szintjének mérésére..

Magasabb hangulatban a szerotonintermelés nagyobb volt a cingulate gyrus előtt. Alacsony hangulat mellett a szerotonintermelés alacsonyabb volt. A szerotonin befolyásolja a hangulatot, a hangulat pedig a szerotonint.

7. Niacinnal (B3) növelje a szerotonin szintet.

A niacin növeli a szerotonin szintet.

8. Növelje a szerotonint piridoxinnal (B6).

A piridoxinról kimutatták, hogy növeli a szerotonin szintet a majmokban. A piridoxin olcsó és széles körben elérhető B-vitamin.

9. Fokozza a szerotonint Theaninnal.

A teanin, a teában található aminosav befolyásolhatja a neurotranszmitter szintjét. Emeli a dopamin és a szerotonin szintet. Van azonban némi vita a szerotoninra gyakorolt ​​hatásával kapcsolatban. Az egyik tanulmány azt találta, hogy a szerotoninszint csökkent egy patkány agyába a teanin injekciózása után.

10. Növelje szerotoninszintjét alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokkal.

Kerülje a nagy mennyiségű cukrot, finomított búzát és más nagy sebességű szénhidrátokat. Az inzulin eltávolítja a BCAA-kat a véréből, ezért fontos az inzulin stabil szintjének fenntartása. A gyors hatású szénhidrátok általában gyors inzulinszivattyúzást eredményeznek, amely után a vércukorszint csökken. Az alacsony GI szénhidrátok lassan szabadulnak fel a véráramba, ezáltal az inzulinszint stabil marad..

11. Növelje a szerotoninszintet az Omega-3-okkal.

A legfontosabb omega-3 zsírsavak az EPA és a DHA. Az EPA feltehetően növeli a szerotonin és a DHA felszabadulását, és befolyásolja a szerotonin receptorokat azáltal, hogy növeli a sejtmembrán folyékonyságát. Az omega-3-ok hosszú távú fogyasztása növelheti a szerotonin szintet.

12. Növelje a szerotonin szintet a bél baktériumokkal.

Bélünk tele van jó és rossz baktériumokkal. A kiegyensúlyozatlan bélflóra negatív következményekkel járhat az egészségére, befolyásolva az agy egészségét és a hangulatot is..

A kutatások kimutatták, hogy a probiotikus bifidobacteria baktériumok jelentősen növelik a vér triptofán szintjét. Nyolc hetes probiotikus kezelés segít a depresszió csökkentésében.

13. Növelje a szerotonin mennyiségét a kurkuminnal.

A kurkumin egy kurkuma fűszerben található vegyület. A kurkumin antidepresszáns, szerotoninra és dopaminra kifejtett hatása miatt. A kurkumin gátolja a monoamin-oxidáz, egy norepinefrin, szerotonin és dopamin elpusztításában részt vevő enzim aktivitását..

Ez azt jelenti, hogy a kurkumin növeli a szerotonin koncentrációját és meghosszabbítja aktivitását a szinapszisban. A kurkumin hatása fokozódik, ha piperinnel vagy fekete borssal együtt szedik.

14. Növelje a szerotonin szintet az alkohol korlátozásával.

Az alkohol 45 perccel később jelentősen csökkenti a szerotonin szintet.

Az alacsony szerotoninfogyasztás depresszióhoz vezet.

Világos kapcsolat van az alkoholfogyasztás és az erőszak, illetve az agresszív magatartás egyéb formái között. Az agresszió szignifikánsan társul az alacsony szerotoninszinthez. Az ivás utáni agresszív viselkedés az alkoholnak a szerotonin anyagcserére gyakorolt ​​káros hatásainak lehet következménye.

A magas szintű triptofán mítosza

Tudjuk, hogy a triptofán növeli a szerotonin szintet. Úgy gondolják, hogy a magas triptofán-tartalmú ételeknek, mint például a pulyka, ugyanaz a hatása. Ez egy mítosz. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek mindig nagy mennyiségű más aminosavat tartalmaznak..

Az is a mítosz, hogy a banán javítja a hangulatot, mert szerotonint tartalmaznak. Igen, a banán szerotonint tartalmaz, de nem halad át a vér-agy gáton.

18 egyszerű módszer, amellyel a test elkészítheti a boldogság hormonját, hogy jobban érezze magát

Srácok, tegyük a lelkünk a Bright Side. Köszönet a...-ért,
hogy felfedezted ezt a szépséget. Köszönöm az inspirációt és a libapumpákat..
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VK-n

4 speciális hormon befolyásolja a boldogság érzetét: endorfin, dopamin, oxitocin és szerotonin. A vérbe dobják őket, amikor egy személy valami hasznosat tesz a túlélés érdekében. Ebben a pillanatban erőfeszültség-növekedést érzékelünk, és vágyaink szerint rövid időre elfordul a hegyek: a csodálatos anyagok szintje hamarosan a következő jótékony akcióra esik, amelyre nagyon hosszú időre lehet számítani. És nem tudsz várni.

A Bright Side oldalán kitaláltuk, hogy mit kell tenni a boldogsághormonok szintjének gyors és feszültségmentesítése érdekében, és a cikk végén egy ismert vitaminnal foglalkozunk, amely nélkül nem készülnek a hangulatunkra hasznos anyagok..

1. Endorfin - a boldogság hormonja

Az endorfin gátolja a fájdalmat, és segít szélsőséges körülmények között túlélni, ezért természetes drognak nevezik. A vadonban az élőlények csak halandói veszélyekkel növelik szintet. Például egy állat, amelyet egy ragadozó endorfin miatt megsebesített, néhány percig futhat fájdalom nélkül, és így esélyt kap a megváltásra. Szerencsére az embernek nem kell kitennie magát ilyen kockázatoknak, hogy eufóriának érezze magát.

Az endorfintermelés növelésének számos módja van:

  • A sport és a szabadtéri tevékenységek megfelelőek, de az izmoknak szinte viselniük kell. A hormon vérben történő felszabadulásának jele a "második lélegzet" érzése..
  • Kis mennyiségű endorfin képződik, ha nevetünk és könnyes zenét hallgatunk..
  • Szokatlan módszer a chili paprika. Helyezzen egy csipet a nyelv hegyére, és várjon néhány percet.
  • Egy másik egzotikus módszer az akupunktúra. Az akupunktúra során az endorfinok úgy kerülnek a vérbe, mintha nevetésed lenne.

2. Dopamin - a motivációs hormon

A dopamin felelős a motivációért és a jutalomért. Ez a hormon teszi lehetővé a hatékony tanulást. Amikor elérjük azt, amit valóban akarunk, nagy mennyiségű dopamin szabadul fel a vérben, és az agyban rögzül egy idegi lánc, amely a végrehajtott műveletet összekapcsolja az eufóriával. Ez ösztönzi és motiválja bennünket céljaink elérésére..

A dopamin szint növelésére számos módon van lehetőség..

  • A legolcsóbb lehetőség az, hogy ízletesen fogyasztunk. Sőt, a hormon termelése intenzívebb lesz, ha inkább tirozinban gazdag ételeket részesít előnyben (ebből az aminosavból termelődik a dopamin): sajt, magvak, hús, hal, bab és mások.
  • Ugyanilyen egyszerű módszer a kávé vagy bármilyen más koffeinmentes ital fogyasztása. Nem javasoljuk azonban, hogy vegyen részt: a koffein önmagában nem növeli a hormon szintjét, hanem csak irritálja a használó receptorokat, és arra készteti a testet.
  • A motivációs hormon megszerzésének hosszú távú módszere jutalom. Állítson be kis célokat, és az egyes célok elérése után adjon magadnak valami lényeges dolgot. Ebben az esetben a dopamin felszabadulása jelentős.
  • Meditálj csak valódi célokra, például légzési gyakorlatok segítségével. A teljes kikapcsolódás, amelyet meditációval érnek el, ahhoz a tényhez vezet, hogy nem akar semmit tenni. Az igényes organizmus erre a dopamin erőteljes felszabadításával reagál, amely cselekvésre késztet minket.

3. Oxitocin - a szerelem hormonja

Az oxitocin lehetővé teszi az emberek iránti kötődés érzését - minél magasabb a hormonszint, annál gyengébben szeretjük a barátokat, a szülőket, a kiválasztottakat, és abbahagyjuk a félelem, a szorongás és a vágyait, hogy flörtöljünk a kívülállókkal. A magas oxitocinszint okozza a libamombákat szeretett ember megérintésével, a „pillangók gyomorban” érzésével és más kellemes dolgokkal..

Az oxitocin tartalmát a következő módon növelheti:

  • A legegyszerűbb a fizikai kapcsolattartás szeretteivel. Foghatja a kezét, átölelheti, vagy csak beszélhet egy olyan témáról, amely kellemes az Ön számára: bármilyen interakció kiváltja a hormon felszabadulását.
  • Szerezz egy háziállat, és vigyázz rá. Az élőlény gondozása az oxitocin természetes forrása. Ha nem engedheti meg magának macskát vagy kutyát, megteheti növényekkel. Az utóbbi esetben a hatás sokkal fényesebb, ha nem csak virágot vásárol, hanem magból növekszik.
  • Statisztikailag bizonyított, hogy a hormonszint magasabb azokban az emberekben, akik komoly kapcsolatban vannak. A rövid távú kapcsolatok szintén hozzájárulnak az oxitocin termeléséhez, de jelentéktelenek.
  • Vegyen egy könnyű, pihentető masszázst. A módszer érintésen alapul, amely természetes örömforrás számunkra, mivel szorosan kapcsolódik a csecsemőkor időszakához és az anyával való szoros kapcsolathoz..

4. Szerotonin - belső antidepresszáns

Erőfeszültség, cselekedet vágy, óriási önbizalom - ezek a magas szintű szerotonin fő jelei. Számos tanulmány szerint ez a hormon közvetlen kapcsolatban áll a társadalmi státusszal: minél több szerotonin, annál valószínűbb, hogy önmagát realizálja, és fordítva: alacsony hormonszint mellett gyakori depresszió, érzelmekre koncentrálódás és apátia figyelhető meg.

Van néhány egyszerű módszer a szerotonintermelés növelésére..

  • Tartsd meg a testtartásodat. Ha lehajlik, a hormon szintje csökken, és ez önbizalmat okoz, a bűntudat vagy a szégyen érzése nem világos, miért.
  • Enni tököt, kemény sajtot, főtt tojást, túrót és lencséket: ezek a triptofán aminosavat tartalmazzák, amelyből szerotonin képződik. A B-vitamin-tartalmú ételek szintén megfelelőek - szárított sárgabarack, szilva, tengeri kelkáposzta.
  • Elég aludni: minél vidámabb vagy, annál könnyebb a szervezet számára belső antidepresszáns kifejlesztése.
  • Enni kevésbé édes. Az erős cukor iránti vágy a szerotonin hiányára utal, de az édességekben található gyors szénhidrátok csak a hormon rövid távú termelését serkentik. Sokkal hasznosabb és megbízhatóbb az olyan ételek fogyasztása, amelyek gazdag komplex szénhidrátokban - zöldségek, gyümölcsök, különféle gabonafélék.

5. D-vitamin

A D-vitamin hiánya miatt a test alig tud előállítani más boldogsághormonokat. Ezenkívül ez az anyag maga is a szerotonin forrása, és a magas szintű emberek kevésbé valószínű, hogy depresszióban szenvednek..

Két egyszerű módszer van a D-vitamin szint növelésére:

  • Gyakrabban a napon.
  • Vegyen be vitamin-kiegészítőket.

Ha a második módszert választotta, azt tanácsoljuk, hogy ne írjon fel önmagában gyógyszereket, hanem először konzultáljon orvosával, és tegye át a vizsgálatokat a D-vitamin szintjének meghatározására a testben..

Találkozott olyan helyzetekkel, amikor a saját testének ismerete segített boldogabbá válni?

10 vagy több módszer a szerotonin - a boldogság hormonja - növelésére

A szerotonin - a boldogság hormonja - a fő hormon, amely szabályozza az ember hangulatát. A szerotonin termelésének megsértése rossz hangulatot vált ki, és súlyosabb esetekben depresszióhoz vezethet.

Szerencsére sok megfizethető és élvezetes módszer létezik a hormon szintjének emelésére gyógyszeres kezelés nélkül..

A szerotonin a boldogság hormonja

1. Egyél triptofánban gazdag ételeket

A triptofán egy aminosav, amelyet az agy használ fel szerotonin előállítására. Ha növeli a triptofánban gazdag ételek bevitelét, lerövidíti a boldogabb élethez vezető utat..

Vegye fel sovány húsát, tojását és tejtermékeit az étrendbe. Ha betartja a vegetáriánus életmódot, ne felejtsen el enni dióféléket és magvakat, ők is gazdagok ebben az aminosavban..

2. Menjen masszázsra

Lehet, hogy már tudja, hogyan javul a hangulat egy masszázs után. Ez nem csak az izomfeszültség enyhítése. Tanulmányok kimutatták, hogy a test kémiája hogyan változik a masszázs után. A szerotoninszint csúcspontja a kortizol 30% -os csökkentése, amely egy stresszhormon akadályozza a szerotonin termelését.

3. A B csoport vitaminjai

Minden B csoportba tartozó vitamin szükséges a test egészségének fenntartásához. Különösen fontosak a B12 és B6 vitaminok, különösen a szerotonin előállításakor. Bizonyítékok vannak arra, hogy a B-vitamin hiány depresszióhoz vezet.

Ha kevés a B-vitaminokat tartalmazó étel, vegyen be többet. Vérvizsgálatot kell végezni a vitaminhiány szempontjából, és az orvos felírja a helyes adagot és az alkalmazás időtartamát.

4. Több napsütés

Talán nem tudod, de a napfény segít az agynak megkezdeni a szerotonin előállításának folyamatát az agyban, és a fényhiány csökkenti annak szintjét. Még ha az utca is zavaros, a test folyamata a szokásos módon folytatódik..

Próbáljon minden reggel vagy délután, amikor a napenergia aktivitása csökken (ha nyár van), hogy 20-30 percet töltsön az utcán. A napfény a legegyszerűbb és leggyakoribb antidepresszáns..

5. Fogyassz magnéziumot

A magnézium segít normalizálni a vérnyomást, szabályozni az idegrendszer működését, növelve a szerotonin szintjét. Vegye fel az étrendbe magnéziumban gazdag ételeket. Ezek halak, banánok, hüvelyesek és zöldek.

Hogyan lehet növelni a szerotonint

6. Gondolj pozitívan

A szerotoninszint növekedése nemcsak a kiegyensúlyozott étrendhez és a jó egészséghez kapcsolódik, hanem ahhoz is, hogy Ön mit gondol. Sok kísérletet végeztünk, és bebizonyosodott, hogy az agyunk gondolatai különböző neurotranszmittereket szabadítanak fel.

A gondolkodás hatalma serkenti a hormontermelést, javítva ezáltal az általános fizikai és mentális állapotot. Csak a gondolat hatalma változtathatja meg az életét jobbra. Tegye azt, ami örül az életnek, töltsön több időt szeretteivel, keressen új hobbit, szándékosan jelenítse meg a közelgő boldog pillanatokat, ezáltal javítva a hangulatát.

7. Csökkentse a cukorbevitelt

Érdekes módon az alacsony szerotonintermelés egyik mutatója az édesség iránti vágy. A cukor és a gyors szénhidrátok növelik a vér glükózszintjét, hozzájárulva ezzel a hangulat és az energia növekedéséhez. Édességek evése nem oldja meg a problémát, hanem egyszerűen felvidít egy darabig. De a probléma ilyen módon történő megoldása csak új problémákat okozhat.

Régóta bebizonyosodott, hogy a meditáció szerepel a nyugalom elérésének listáján. A meditációs gyakorlatok serkentik az agyunk természetes termelését. A meditáció során feltételeket teremt egy kedvező kémiai környezet megteremtésére, amely elősegíti az új agysejtek termelődését, és ez boldogabbá és egészségesebbé tesz minket..

9. Menjen sportolni

A szerotonin aktivitását közvetlenül befolyásolja a fizikai aktivitás. Amikor sportolsz, annak szintje a testben többször nő. A jó hangulat hosszú ideig fennmarad és edzés után. Az edzésnek azonban nem szabad kimerülnie, különben a hatás ellenkező lesz.

10. Távolítsa el a C-vitamin hiányát

Furcsanak tűnik, hogy a szerotonin normál előállításához elegendő mennyiségű C-vitaminra van szükség. Lehet, hogy nem olyan fontos, mint a B-vitamin, de a legfrissebb tanulmányok igazolják a jó hangulathoz való kapcsolódását. A kísérletek azt mutatták, hogy az emberek, akik a C-vitamint szedték, egy héten belül boldogabbak lettek. A C-vitamin nemcsak a szerotonin, hanem más fontos neurotranszmitterek előállításában is részt vesz.

11. Vigyázz magadra

Végül vigyáznia kell magára. Stresszes helyzetekben a kortizol felszabadul, amely blokkolja a szerotonin termelését. Próbálja meg elkerülni az ilyen helyzeteket, és ha lehetséges, távolítsa el az összes stresszforrást az életéből..

A szerotonin nem csak javítja a hangulatot, hanem részt vesz a memória, az alvás, az érzelmi és magatartási reakciók szabályozásában, a vérnyomás szabályozásában és még sok másban is. Ez az egyik legfontosabb hormon a testünk egészségének fenntartásához. Legyél boldog.